喵的打字房: 如何與孩子一起建立手機煞車系統

許多教養專家都強調「愈晚給愈好，給了就是走上不歸路⋯⋯」我家相反喔，兩個孩子都是一上小學，就擁有我們汰換的舊手機，客廳桌上有公用平板和我的筆電，從手機、平板到筆電，都連著家裡Wi-Fi。

我和伴侶有個共識，數位世代的孩子，學習使用3C就和學習語文、數學一樣的重要，不過3C比學校科目好玩多了，該怎麼滿足他們的好奇與慾望，卻又不讓他們迷失方向，是比起「給或不給」更複雜的證明題。這6年來，我們家正一起合力破解這道難題。

請放心，這篇文章絕無炫耀之意

，因為我和許多家長有著一模一樣的憤怒：「為什麼孩子一碰 3C，就=聽不到也停不下來？」為此，這幾年我讀了非常多相關書籍，《關掉螢幕，拯救青春期大腦》、《AI世代的創意教養》、《失控的焦慮世代》⋯⋯，我很快理解了一項事實：3C產品的吸引力，不同於其他娛樂。

所以家長只靠怒氣、威脅，要孩子控制3C使用時間，是荒謬的要求。我更反對所謂「3C自由派」家長的說法，讓小孩盡情地用就不會偷用、日夜顛倒的用、才能學會怎麼用，孩子還因為狂看youtube英文學得不錯。（嗯，但你並不知道他看了什麼學會了哪些英文）

懇請各位家長，先理解 3C 如何影響孩子的大腦

。

當遊戲一直過關、或滑到有趣的短影片時，我們總會想「再一下」，因為大腦會釋放「多巴胺」讓我們感到愉悅與滿足；相反的，如果一直打不贏對手或是手機滑來滑去都是煩人的廣告，我們就會心煩地關掉螢幕，因為大腦沒有獲得

。

偏偏，現今大多數的App，都設計得超級好！從社群動態到遊戲寶物，不斷快速、且不可預期地觸發我們的多巴胺分泌。

當大人責怪腦部前額葉皮質仍在發育的兒童，為什麼不能遵守時間限制，乖乖關掉3C？是誤以為他們的「煞車系統」成熟了。其實就算是生理結構成熟的大人，也會因為意志力不足，難以對抗這麼強烈的刺激！

而且使用3C後，感覺精神亢奮睡不著，並不是錯覺，螢幕發出的藍光會抑制「褪黑激素」的分泌，那是調節睡眠的關鍵荷爾蒙。大人也一樣，睡前滑手機導致入睡困難，睡眠不足又會影響隔天的情緒穩定與專注度。

試想，當一個家裡，孩子因沉迷3C而躁動，大人也因狂滑手機而疲憊，整個家庭的睡眠與壓力系統便會失衡。在這樣的氛圍下，家人間的相處自然處處是地雷，也難怪彼此都想躲進那個能立即提供快樂回饋的數位世界。

最後，我想提醒，不要忽視媒體暴力的潛在影響。暴力電玩不一定會導致暴力行為，但是，當一個大腦仍在建構迴路的兒童，每天花上幾小時在虛擬世界中演練攻擊、射擊等行為，當他在現實中遭遇強烈的情緒壓力時，大腦會不會快速連結到這個最熟悉的反應模式？

大人也一樣啊！長期浸泡在網路社群裡的酸言酸語，讓我們對現實生活中的言語暴力也逐漸「鈍化」，降低了同理心與敏感度。

但是，請各位大人先承認，自己也沉浸在螢幕發出的幽微藍光中，大家對孩子使用3C的擔憂與焦慮，卻沒有完全反映在自身的要求上。我在自己的手機主頁，安裝了螢幕使用時間的提醒，每天結算的數字都很驚人，遠遠超過孩子「一週使用量」。雖然我可以用工作聯絡、回覆信件、拍照等日常事務為理由解釋，但我比誰都知道，我更常拿著手機「耍廢」，損失了和孩子珍貴的互動機會，說不定比起我叫他們放下手機，他們更常對我說這句話呢！

既然，我們沒有、也不可能放棄數位生活。我們能做的是更積極的找辦法，讓手機成為「創造的工具」，而非「消耗時間的玩具」。

Google的Family Link功能，是我們共同訂立家庭數位公約的好幫手，我和孩子協調好，週間完成學習任務與分攤的家務後，他們有30分鐘的3C時間，週末則延長到一小時，這也促使他們得好好規劃要做哪些好玩的事，並主動找出3C時間結束後，現實生活裡更棒的娛樂。在那段時間，我一定也放下手機、關掉電腦，全心陪伴。